Gokken en coronacrisis
Bijzondere tijden
Door noodgedwongen meer thuis te zitten, kan de verveling toeslaan en lonkt de reclame met ‘spannende’ casinogames..
De stress die eventueel gepaard gaat met deze coronacrisis, kan het risico vergroten om meer (online) te gaan gokken, zeker wanneer je alleen woont en er geen sociale controle is. Maar ook het constante samen zijn met anderen kan voor spanningen zorgen, waar je misschien ‘even weg’ van wilt. Vluchtgedrag door te gokken komt wel vaker voor. Vooral de kansspelen met hoge spelfrequentie, bijvoorbeeld ‘slots’, kunnen dan tot controleverlies leiden waarbij je urenlang doorspeelt.
Tenslotte zijn er heel wat mensen die het nu met minder inkomen moeten doen. ‘Proberen’ wat te winnen/compenseren met gokken kan tot steeds meer gokken en meer verliezen leiden. Win je wat, dan wil je mogelijk nog meer proberen te winnen. Verlies je wat, dan riskeer je mogelijk dat te willen gaan terugwinnen. Kansspelen kunnen bij gedoseerd gebruik ontspanning bieden, maar ze zijn zeker niet ontworpen om jou gemakkelijk geld te laten verdienen.
Online gokken?
Casino’s, speelautomatenhallen, fysieke weddenschapkantoren en cafés zijn dan voorlopig wel gesloten, krantenwinkels (niet de wedautomaten) en online goksites zijn wel open. De laatste 24/7.. .
Wie graag een gokje waagt en dit vroeger vooral offline deed, riskeert nu in de verleiding te komen om ook online te gaan gokken. De ervaring leert ons dat personen online nog sneller in de problemen kunnen komen en op nog kortere tijd massaal veel geld dreigen te verliezen... Regelmatig vernamen we verhalen van personen die op legale goksites €25.000, €50.000 of meer verspeelden op slechts 6 maanden tijd. LET DUS OP! Een keer winnen biedt geen enkele garantie dat dit blijft duren! Trouwens, met de nieuwe regels zou je nooit meer dan €500/week mogen verliezen. En dit over de goksites heen. Kan je toch meer inzetten, waarschuw dan onmiddellijk de Kansspelcommissie, operatoren dienen je geld terug te storten.
Best gok je niet online... de meeste online gokspelen zijn immers erg verslavend. Doe je dit toch, hanteer dan best de 5%-regel. Ga niet meer dan 5% van je maandinkomen besteden aan gokken, om niet in de problemen geraken. Weet dat je steeds een verlaging van de limiet van 500 euro/week kan aanvragen. Je kan dit doen via de kansspelwebsite zelf. Een verlaging wordt steeds toegekend en wordt meteen toegepast. Misschien best ineens instellen op max. 5% van je maandinkomen? Verdere tips: https://gokhulp.be/gokken-veilig
Er mag dan in het totaal wel minder ingezet worden bij online spelen tijdens deze coronacrisis (onderzoek Kansspelcommissie), maar dat ligt aan het stilvallen van de voetbal- en andere sportcompetities. Wie echter nu nog volop online gokt loopt meer risico of zit reeds in de problemen...
Tijd om te minderen of te stoppen?
Voordeel is dat je nu de kans kan grijpen om je gokken onder controle te krijgen en te behouden. Gokte je al wat te veel en kom je nu door de sluiting van casino’s, e.d. tot enig besef hierover omdat je meer kans hebt om erover na te denken? Dan is het nu wellicht een goed moment om er werk van te maken. Dat kan hier via zelfhulp of online begeleiding. Voor wie in deze tijden mogelijk niet snel een live afspraak kan maken binnen de reguliere hulpverlening biedt dit zeker mogelijkheden.
Vraag eventueel een toegangsverbod aan bij de Kansspelcommissie om je te beschermen. Je hebt dan niet langer toegang tot de kansspelwebsites, zodat je niet in verleiding zal komen. Een toegangsverbod kan eenvoudig via e-mail worden aangevraagd: info@gamingcommission.be (samen met scan van paspoort, zowel voor- als achterkant).
Ook de zelfhulpgroepen (Arne Nilis en Dirk De Troy) gaan nu online door: iedere woensdagavond!
Nog enkele tips van evaringsdeskundigen
Verdere coronacrisis tips
Richt je aandacht op wat je hier en nu wel onder controle kan hebben.
1. Jezelf informeren
Begin met het selecteren van een betrouwbare informatiebron, zoals de coronawebsite van de overheid of Vrt nieuws. Beperk jezelf tot slechts één of twee nieuwsupdates per dag (maar niet vlak voor je gaat slapen). Zo blijf je op de hoogte, zonder dat je meegesleurd wordt in een angstspiraal.
Als je erg onrustig bent kan je tijdelijk beter sociale media vermijden. Daar krijg je vaak een opbod aan sensationele verhalen om de aandacht te trekken of zelfs om bewust paniek te zaaien. Gebruik sociale media enkel om contacten met anderen te onderhouden.
2. Blijf verbonden
Hou regelmatig contact met familie, vrienden en vertrouwenspersonen. Ofwel fysiek, maar wel op een veilige afstand, bijvoorbeeld tijdens een wandeling. Of gebruik gratis digitale tools om te beeldbellen (zoals Whatsapp, Skype, Facetime, enz.). Ten minste elkaar zien kan van grote betekenis zijn.
Durf je angsten en onzekerheden uit te spreken. Maar onderschat ook de kracht van humor niet. Humor zorgt mee voor verbondenheid en weerbaarheid.
3. Zorg voor structuur in je dag
Hou je routines vast of maak er nieuwe. Het is heel belangrijk dat je een planning maakt wanneer de verveling toeslaat. Doe iets met je vrije tijd. Je kan van de gelegenheid gebruikmaken om iets nieuws te leren, eindelijk dat vergeten boek te lezen, een online cursus te volgen,... Doe de dingen waar je anders niet aan toekomt.
4. Blijf in beweging
Elke dag minimum een half uur ononderbroken aan een matige intensiteit bewegen is een bekend middel om mentaal gezond te blijven. Mogelijk kan je dit ook samen met anderen doen, op veilige afstand.
5. Zorg goed voor jezelf
Voldoende nachtrust en regelmatige maaltijden zijn onontbeerlijk.
Enkele slaaptips vind je hier
6. Doe iets voor een ander
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mensen hier 'gelukkiger' door worden. Doe dan wel iets wat een beetje moeite kost. Iets wat een verschil maakt voor die ander, waar ze iets aan hebben.
Lees meer over de voordelen van altruïsme
In beeld gebracht
Het bovenstaande en meer wordt in deze video verwoord door Russ Harris, een bekend ACT psycholoog. (ACT = Acceptance & Commitment Therapy)
Blijven ademen
Heb je last van stress die piekt? Je zal dan waarschijnlijk onbewust sneller en oppervakkiger gaan ademhalen. Je kan op die momenten wat ontspannen door op je ademhaling te letten, met behulp van buikademhaling. Gebruik daarvoor onderstaand 'Ademhalingsvierkant'.
Start bij het bolletje linksboven en adem in via je buik. Leg daarbij je hand op je buik om te voelen hoe die beweegt. Volg de bolletjes op het vierkant. Hou aan een hoekpunt je adem even vast. Adem nadien uit aan hetzelfde ritme en volg opnieuw de bolletjes van het vierkant.
Zorg ervoor dat het uitademen steeds gelijk aan of iets langer duurt dan het inademen. Volg je eigen tempo en blijf ademhalen tot je ademhaling geleidelijk dieper wordt en je meer ontspannen bent.
Meer hulp nodig?
Voel je jezelf overweldigd door stress, angst, eenzaamheid of depressieve gedachten? Neem dan contact op met je huisarts. Die kan je eventueel verwijzen naar psychische hulpverlening. Een heel aantal psychologen zijn momenteel digitaal bereikbaar. Je kan ook zelf op zoek gaan naar een psycholoog die via telefoon of beeldbellen bereikbaar is: https://vvkp.be/zoek-psycholoog
Naast de bekende hulplijnen Tele-onthaal, DrugLijn en Zelfmoord1813 zijn er ook online hulpmiddelen beschikbaar rond geestelijke gezondheid:
- Fit-in-je-hoofd – een stappenplan en oefeningen om mentale veerkracht bij volwassenen te versterken
- Noknok – stappen, oefeningen en tests om mentale veerkracht bij kinderen en jongeren te versterken
- Vaardigleven.be – een online toolkit om om te gaan met mentale obstakels die je geluk in de weg staan
- Iedereen OK? - Deze online interventie kan je helpen om je kalmer te voelen en te blijven functioneren. Het is een wetenschappelijk onderbouwd stappenplan van ongeveer vijfenveertig minuten. Je kan het alleen doorlopen of met je huisgenoten.
- Zelfhulp als je met zelfmoordgedachten zit – online zelfhulpcursus, safety plan en tools om met zelfdodingsgedachten om te gaan
- Depressiehulp.be – info, zelfhulp en online begeleiding rond angst en depressie